Enfoque Informativo
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Es importante trabajar para reducir la ansiedad, el estrés y las emociones negativas, de lo contrario podrías acabar con tu bienestar
Es normal sentir ansiedad, estrés y depresión, la mayoría de los adultos del mundo experimentan esto de alguna forma en su día a día y a lo largo de la vida, y hay estudios que dicen que un poco de estrés en realidad tiene beneficios, pero hay extremos en los que esto ya comienza a afectar la calidad de vida, las relaciones y el desempeño en todas las áreas, así que hay que tener estrategias y herramientas para aprender a controlarlo.
Muchas cosas nos pueden provocar ansiedad y sentimiento de depresión, y algunas de ellas están fuera de nuestro control, lo que sí podemos hacer es cambiar la forma en la que reaccionamos ante estas situaciones (y es importante hacerlo para poder convertirnos en personas exitosas).
En el fondo, sabemos que cuando nos sentimos mal emocionalmente, probablemente hay muchas otras cosas debajo que tenemos que resolver, pero también es evidente que no nos podemos dejar aplastar o vencer por las emociones negativas o de ansiedad, pero esto es algo difícil de lograr, en especial si no se tienen las herramientas correctas.
Para lidiar con esto (y para recuperar la motivación y trabajar en el bienestar), la psicóloga Chris Gilbert recomendó en Psychology Today un ejercicio mental que se puede aplicar como una técnica para acabar con los ataques de ansiedad, controlar los síntomas de la depresión y despedirnos del estrés.
La técnica de La Silla que debes conocer
Gilbert escribe en Psychology Today que las personas siempre están luchando batallas internas y el problema es que no siempre se sabe de dónde viene todo lo que se siente, principalmente en temas de estrés, ansiedad y depresión, y ahí es donde la técnica de la silla entra en juego.
“La técnica de la silla de la terapia Gestalt permite a las personas expresar diferentes partes de sí mismas, creando una familia interior única”, escribió la experta.
De acuerdo con Gilbert, esto consiste en colocar o imaginar un círculo de sillas en una habitación, para que la persona se coloque en el centro. Una vez con esto, se debe intentar conectar con el cuerpo, con lo que se está sintiendo y con los elementos que causan esas sensaciones y emociones.
La idea es describir cada una de esas cosas que están provocando el malestar emocional e ir colocando cada una en una de las sillas, para poder analizarla y expresarla, pero sin juzgar o criticar, simplemente intentando entender y dejar de reprimir.
La idea es que descubras ciertas partes de ti mismo, como la parte triste, la parte enojada, la parte necesitada, la parte culpable y todas las que puedas ir encontrando, para ir sentando cada una de ellas en las sillas, para crear una especie de grupo de apoyo o de círculo de la verdad, donde puedes ir tomando el lugar de cada una para expresar las necesidades de la parte en cuestión y puedas entender qué es lo que necesitas o qué es lo que te esté provocando estrés o depresión.
De acuerdo con la experta, es un ejercicio simple para liberarte de muchas cosas, para entender de dónde viene el dolor, el enojo o la tristeza que sientes, pero también para que puedas ser tu propio moderador, trabajando en tu inteligencia emocional y descubriendo qué es lo que puedes hacer para darle la vuelta a la situación.
Esta técnica, de acuerdo con Gilbert, funciona porque permite crear un espacio dentro de ti mismo para estar en contacto con tus emociones, con tus traumas, momentos dolorosos o complicados, pero también para que puedas poner las cosas en perspectiva, darte cuenta de que se puede conseguir un cambio, pero para eso hay que empezar por el principio, que consiste en descubrir todas esas partes, darles una voz y un espacio para reflexionar.
